انتشار: شهریور 02، 1403
بروزرسانی: 26 خرداد 1404

اسموتی بری - یک ، زیبا

بیایید یک اسموتی توت مخلوط با تمشک، شاه توت و زغال اخته درست کنیم. این اسموتی خامه ای حاوی مواد مغذی، فیبر، پتاسیم، پروتئین و مواد سالم است. این اسموتی یک صبحانه یا میان وعده عالی است.

موارد مرتبط: کاسه آکای، اسموتی استوایی، اسموتی شکلاتی، اسموتی میوه اژدها، اسموتی ماچا.

مواد تشکیل دهنده

موز – موز منجمد پایه مناسبی برای این دستور غذا است.
توت ها – از انواع توت های تازه مخلوط مانند تمشک، زغال اخته و شاه توت برای اسموتی و همچنین برای تزئین استفاده کنید. من از انواع توت های تازه استفاده کردم، اما می توانید از توت های یخ زده نیز برای اسموتی استفاده کنید.
شیر – من از شیر Fairlife برای افزودن پروتئین استفاده کردم. همچنین می توانید از شیرهای گیاهی مانند شیر جو دوسر، شیر بادام، شیر نارگیل یا شیر سویا استفاده کنید.
ماست – من از ماست یونانی استفاده کردم.
عزیز – می توانید از شربت آگاو یا افرا نیز به عنوان شیرین کننده استفاده کنید.

بهترین مخلوط کن های پر سرعت

ما بسیاری از مخلوط کن های پرسرعت را آزمایش کرده ایم. مورد علاقه من مخلوط کن Vitamix است. گزینه مورد علاقه من (مقرون به صرفه تر) این Ninja Blender است.

دستورالعمل ها

در مخلوط کن، موز یخ زده، شیر، ماست، انواع توت ها و عسل را با هم مخلوط کنید. مخلوط کنید تا یکدست شود.

در یک فنجان بریزید و توت های اضافی را برای تزئین اضافه کنید (اختیاری). یک نی اضافه کنید و بلافاصله لذت ببرید.

نکاتی برای ساخت

اضافات سالم – دانه چیا، گرانولا، پودر کلاژن.
آب نبات - اگر می خواهید طعم شیرین تری داشته باشید، یک میوه یخ زده شیرین دیگر مانند انبه اضافه کنید.
کره آجیل – یک پیمانه کره بادام زمینی یا کره بادام راهی عالی برای افزودن چربی های سالم به این دستور غذا است. طعم آن شبیه ساندویچ کره بادام زمینی و ژله خواهد بود.
دانه کنف – افزودن یک قاشق غذاخوری دانه شاهدانه راهی عالی برای افزایش چربی های سالم، امگا و مواد معدنی در نوشیدنی شما است.
سبزیجات سبز - اضافه ، چند مشت اسفناج یا کلم پیچ ممکن است رنگ را کمتر جذاب کند، اما تقویت تغذیه ای خوبی به این دستور می دهد.
مایع – اگر نمی خواهید از شیر در اسموتی خود استفاده کنید، می توانید از آب سیب یا هر آبمیوه ای که دوست دارید استفاده کنید.

سوالات متداول

آیا اسموتی توت سالم است؟

بله، این اسموتی با مواد سالم و کامل درست شده است. سرشار از مواد مغذی، فیبر، کلسیم، پتاسیم و پروتئین است.

اسموتی توت از چه چیزی درست می شود؟

این دستور غذا از موز، انواع توت ها، شیر، ماست و عسل تهیه می شود.

آیا در اسموتی یخ می گذارید؟

قرار دادن چند تکه یخ در اسموتی اشکالی ندارد، اما اگر از موز یخ زده استفاده می کنید، تکه های یخ ضروری نیست. توصیه می کنم از میوه های یخ زده استفاده کنید تا نیازی به یخ نداشته باشید.

دستور العمل های بیشتر اسموتی

راهنمای دستور غذای رایگان ما را با ما دریافت کنید محبوب ترین دستور العمل های تمام دوران!

راهنما را دریافت کنید

چاپ کنید

دستور غذا را دریافت کنید

یاد بگیرید که چگونه با استفاده از موز، انواع توت ها، شیر، ماست و عسل یک اسموتی توت سالم درست کنید. این دستور ساده بسیار خوشمزه است!

بازده 1 اسموتی

آماده سازی 5 دقیقه

منبع: https://abeautifulmess.com/berry-smoothie/